Memilih menu diet sehat perlu dilakukan agar bisa mendapatkan berat badan ideal. Misalnya Anda menentukan dalam 1 minggu apa saja makanan yang dikonsumsi. Ini bertujuan supaya nantinya Anda dapat mengontrol asupan dan tidak mengonsumsi sembarang makanan.
Secara umum, ketika melakukan diet sehat alami, asupan makanan pada wanita tidak boleh kurang dari 1.200 kalori. Ini perlu diperhatikan supaya program diet Anda tetap aman dan sehat. Penasaran apa saja rekomendasi menu diet setiap hari? Yuk simak selengkapnya!
Daftar Menu Diet Sehat Dalam 1 Minggu
Terkadang saat melakukan diet kita bingung menentukan makanan apa saja yang boleh dikonsumsi. Ada makanan yang katanya boleh dan juga tidak. Nah, daripada bingung-bingung, yuk ikuti rekomendasi menu diet sehat berikut ini:
1. Menu Diet Sehat Hari Minggu
Di hari minggu barangkali Anda punya banyak waktu untuk menyiapkan makanan. Waktu seperti ini jangan disia-siakan, pastikan Anda punya rencana yang jelas. Rencana tersebut mencakup apa yang akan dimakan dan juga olahraga. Berikut rekomendasi menu diet sehatnya;
Sarapan:
- 2 sdt selai kacang
- 2 potong roti panggang gandung
- 2 butir telur yang direbus
Makan siang:
- 1 mangkuk kentang yang sudah ditumbuk
- 100 gram rebus wortel (bisa ditambahkan minyak zaitun)
- 1 porsi panggang brokoli (beri bumbu bawang cincang dan merica)
- 1 potong daging ayam bagian dadanya
Makan malam:
- 120 gram rebus buncis
- 5 sendok makan nasi merah
- 1 sendok makan minyak zaitun
- 150 gram panggang ikan nila
2. Menu Diet Hari Senin
Hari senin tentunya Anda menginginkan menu makanan yang berbeda. Menu dapat diolah dari beragam makanan sehat seperti ikan tuna dan juga salmon. Berikut daftar lengkapnya;
Sarapan:
- 1 cangkir kopi dan teh tidak pakai gula
- 1 porsi roti bakar gandum, avokad dan juga telur
Makan siang:
- Sedikit perasan lemon
- 6 sendok makan nasi merah
- 100 gram buah tomat jenis ceri
- 40 gram sayuran selada
- 100 gram panggang ikan tuna
Makan malam:
- 1 porsi brokoli yang dipanggang (boleh ditaburi merica)
- 200 gram labu panggang (boleh ditambahkan minyak zaitun)
- 112 gram ikan salmon yang sudah dipanggang
3. Menu Diet Alami Hari Selasa
Di hari Selasa tentu saja menu makanan juga harus berbeda agar tidak bosan. Anda dapat membuat menu diet sehat dari daging ayam dan juga kentang rebus. Berikut detail lengkapnya;
Sarapan:
Buat pancake protein dengan beragam bahan berikut:
- 2 sdm tepung dengan protein tinggi
- 1 sampai 2 sdm bubuk protein
- Sedikit kayu manis
- Sedikit garam untuk perasa
- 4 sdt baking powder
- 2 butir telur
- 1 buah pisang matang
- 1 cangkir oat
Makna siang:
- 1 porsi ayam yang direbus (sudah disuwir)
- 1 ubi jalar dengan ukuran sedang
- 3/4 cangkir berisi quinoa kering (sudah dimasak menggunakan zaitun)
- Gunakan toping minyak zaitun
Makan malam:
- 1 porsi sup ayam (lengkap dengan wortel, kentang dan bawang)
- 1 porsi salad sayuran
- 1 butir telur
- Sedikit perasan lemon untuk salad sayur
4. Menu Diet Hari Rabu
Di hari rabu Anda dapat membuat menu diet dari roti gandum, daun pepaya dan juga seafood. Bahan tersebut dapat diolah menjadi makanan yang lezat namun sehat. Berikut informasi detailnya;
Sarapan:
Buat sandwich telur dari bahan berikut:
- 2 butir telur yang direbus
- 2 lembar roti gandum
- 3 sdt mentega
- 1/4 buah timun
- Sedikit tomat ceri
- 1/4 sdt bubuk merica
Makan siang:
- 1 porsi ayam bistik
- 6 sendok makan nasi merah
- Tumis daun pepaya secukupnya
Makan malam:
- 4 sendok makan nasi merah
- Capcay seafood secukupnya
5. Menu Diet Hari Kamis
Menu diet sehat 1 minggu selanjutnya adalah smoothie dan juga kentang rebus. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi mie goreng shirataki. Berikut adalah informasi detailnya;
Sarapan:
Buat green smoothie menggunakan bahan-bahan berikut:
- 1/2 cangkir berisi plan yoghurt
- 1 cangkir berisi susu almond
- 3 cangkir berisi baby spinach
- 1 cangkir berisi oat
- 2 buah pisang matang
- Sedikit madu
Makan siang:
- 1 porsi rebus kentang
- 1 porsi soto ayam
- Sedikit perasan jeruk nipis diteteskan di semangkuk soto
Makna malam:
- 100 gram brokoli panggang (beri merica dan bawang putih yang dicincang)
- 1 porsi fillet berupa dada ayam
- 1 porsi mie goreng shirataki
- Tambahkan sedikit minyak zaitun
6. Menu Diet Hari Jumat
Menu diet sehat 1 minggu pada hari Sabtu bisa dibuat dari bahan beef katsu dan juga ikan lele. Ini akan sangat lezat namun tetap sehat untuk program diet Anda. Berikut informasi detailnya;
Sarapan:
- 1 cangkir kopi dan teh tidak menggunakan gula
- 2 butir telur, silakan kocok dengan tambahan cabai, garam, bawang putih, bawang merah dan juga bayam rebus
Makan siang:
- 40 gram kubis
- 1 porsi rebus kentang
- 1 porsi beef katsu (digoreng kering)
- 2 buah tomat sebagai pelengkap
Makan malam:
- 110 gram rebus buncis (bisa ditaburi merica)
- 100 gram rebus wortel
- 1 porsi pecel lele tidak menggunakan nasi
7. Menu Diet Sehat Hari Sabtu
Hari terakhir menu diet sehat dalam seminggu adalah pepes ikan dan juga sereal. Selain lezat, jika dikonsumsi dengan porsi normal ini juga akan baik dalam menjaga berat badan. Berikut informasi lengkapnya;
Sarapan:
- 1 gelas berisi susu skim
- 1 mangkuk berisi sereal (whole grain)
Makan siang:
- Fusilli saus tomat 1 porsi menggunakan taburan keju parmesan
- Tambahkan sedikit minyak zaitun
Makan malam:
- 4 sendok makan nasi merah
- Pepes ikan menggunakan tambahan jeruk nipis
- Sedikit timun sebagai pelengkap
Penutup
Rekomendasi menu diet sehat dalam seminggu di atas bisa menjadi pilihan terbaik. Namun jika Anda sibuk dan tidak bisa menyiapkan semua hal tersebut, kami Eathealthy Catering siap membantu program diet sehat Anda. Segera hubungi layanan katering sehat kami dan berlangganan sekarang juga!
