Setiap hari kita memerlukan kalori agar kita mampu menjalani aktifitas sehari hari. Untuk wanita setiap hari membutuhkan asupan sebanyak 2000 kalori, dan pria membutuhkan asupan sebanyak 2500 kalori setiap harinya. Menghitung jumlah kalori dalam makanan yang kita konsumsi setiap harinya pasti sangat merepotkan, oleh karena itu, kamu perlu membuat menu makanan yang sehat yang sudah terukur takaran kalori dan kandungan gizinya agar mampu menerapkan diet sehat setiap hari. Untuk kamu yang sedang menjalani diet sehat, berikut menu sehat untuk diet yang bisa dengan mudah kamu terapkan.
Menu Sarapan
Sarapan yang baik sangat penting kamu miliki setiap hari, agar kamu mampu menjalani aktifitas berat sepanjang hari. Jika kamu menjalani diet dengan cara menghilangkan sarapan atau mengurangi porsi sarapan, hal ini tentunya tidak baik, karena saat pagi hari lah tubuh perlu menerima asupan gizi yang baik. Oleh karena itu saat menjalani diet kamu perlu membuat menu sarapan yang menjamin ketersediaan nutrisi pada tubuh. Menu sarapan saat diet bisa berupa semangkuk sereal dengan susu bebas lemak, yang ditambah dengan buah pisang yang kecil dan satu lembar roti. Untuk minumannya kamu bisa mengonsumsi jus jeruk (kira kira 250 ml) ataupun susu bebas lemak (sebanyak 120 ml).
Menu Makan Siang
Menu makan siang juga perlu diperhatikan saat menjalani diet, karena saat siang hari tubuh masih memerlukan nutrisi dan asupan energi agar tetap mampu beraktivitas sepanjang hari. Untuk menu makan siang, kamu bisa mengonsumi roti yang dilengkapi dengan ayam, selada, dan juga saus. Dan kamu bisa mengakhirinya dengan mengonsumsi kentang rebus maksimal 200 gram. Atau juga kamu bisa mengonsumi nasi merah dengan porsi setengah dari biasanya yang dilengkapi dengan ikan, dan juga sayuran. Usahakan lebih banyak mengonsumsi sayuran dan juga konsumsi ikan laut. Jika kamu masih lapar dengan porsi makanan tersebut, kamu bisa mengonsumi buah buahan untuk mengatasi lapar tersebut, misalnya seperti buah alpukat, atau buah apel.
Menu Makan Malam
Agar diet berlangsung dengan efektif alangkah baiknya jika kamu makan malam pada sore hari, yakni sebelum jam 6 sore. Hal ini sangat penting agar kandungan nutrisi dan kalori yang kamu konsumsi masih sempat diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh. Jika kamu makan terlalu larut, kandungan gizi yang kamu konsumsi hanya akan menjadi timbunan lemak, karena di malam hari, aktivitas yang dilakukan hanyalah beristirahat. Oleh karena itu sebaiknya menu makan malam yang bisa kamu buat tidak perlu terlalu banyak. Menu makan malam bisa berupa nasi merah yang dilengkapi dengan capcay dan air lemon sebanyak 250 ml. Atau kamu juga bisa mengonsumsi nasi putih yang dilengkapi dengan ikan salmon, dan brokoli kukus.
Menu Cemilan
Memang banyak yang mengatakan bahwa saat menjalani diet sangat penting untuk menghindari cemilan. Saat menjalani diet tidak ada salahnya mengonsumsi cemilan asal cemilan yang kamu konsumsi tidak mengandung banyak kalori dan juga tidak mengandung banyak lemak. Cemilan yang cocok dikonsumsi saat diet seperti kacang tanah dan juga yoghurt. Cemilan tersebut dapat membantu proses diet yang kamu jalani. Jika saat menjalani diet kamu ingin mengonsumsi makanan yang berlemak seperti makanan cepat saji, kamu bisa mengonsumsinya seminggu sekali atau dua minggu sekali. Itulah menu sehat yang dapat kamu terapkan saat menjalani diet.
Jadi beberapa hal tersebut merubapakan menu sehat untuk diet yang bisa kamu ikutin yaa.
